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安安稳稳睡好觉‧建立宝宝的睡眠节奏
新生儿出生后，常常处在睡眠的状态，所谓「一眠大一寸」，睡眠在婴幼儿阶段所占比例最高，更是健全成长的必经过程。但是有些宝宝到了该睡觉的时间，就是闹脾气不肯睡，或是日夜颠倒、一点风吹草动就惊醒，到底该怎么让宝宝安稳睡上一觉呢？
文／李佩璇；采访咨询／新光医院小儿科主治医师陈怡伶、台北市立万芳医院小儿科主治医师何文佑（依内文出现顺序排列）；摄影／陈炳煌；化妆发型／苏贞妮；演出／妈咪高祯妤‧宝宝刘侑霖
Point1：观念篇 
睡眠对婴儿的重要性
睡眠是人体修复的方式之一，睡眠不足对身心影响很大，对成年人来说，睡不够会有沮丧、易怒、健忘和焦虑等反应，而睡觉对刚出生的宝宝来说，就显得更加重要。
分泌重要的「生长激素」
在身体生长发育方面，当宝宝熟睡的时候，大脑会分泌出「生长激素」，这种激素是决定婴幼儿生长发育的关键，新光医院小儿科主治医师陈怡伶表示，有些睡眠状况较差的宝宝，生长激素分泌得较少，体型看起来就会比同年龄的宝宝小，这也是为什么孩童睡眠充足有助于成长的原因。
1岁前宝宝的睡眠时间
前4个月成长速度最快
陈怡伶医师表示，比起刚出生时的身高体重，在宝宝4个月大的时候，体重已经增加了2至3倍，身高也长高了约1.5倍，和人类其他成长时期比起来，这段期间睡得最多、长得最快，所以才会有「一眠大一寸」的俗语出现！
1岁前宝宝的睡眠时间
在孩子未足岁之前，每天其实除了喝奶之外，大部分的时间都在睡觉，不过，每个宝宝都是独立的个体，所以睡眠的时间与长度也会有个别差异。一般而言，0至1岁的宝宝因生长发育所需，一天睡眠的时间约占13小时以上。
1岁前宝宝所需睡眠时数
尚未有日夜概念
当宝宝还在妈咪肚子里时，白天和晚上没有太大的分别，对新生儿来说，尚未建立日夜的概念，因此有些宝宝的睡眠作息，会有日夜颠倒的情形：白天大部分时间都在睡觉，仅有醒来的那几个小时刚好是三更半夜，让新手爸妈每天挂着黑眼圈上班。陈怡伶医师认为，因为宝宝没有日和夜的观念，需要家长花一点时间和耐心帮忙调整，大约4个月大时可以养成夜晚睡觉的作息，至于有些妈咪烦恼，宝宝在深夜或凌晨醒来，会不会伤肝呢？陈怡伶医师表示，对这个时期的宝宝来说，日夜颠倒很正常，会影响宝宝发育的是每天睡眠时数太少，因此比起晚上醒来，妈咪反而要多注意孩子时数必须睡够。
大人维持正常作息
在产妇坐月子的时候，因为妈妈和婴儿都必须多休息，会把室内的灯光调暗，即使白天也把窗帘拉上，陈怡伶医师建议，在妈咪出月子也就是宝宝满月的时候，白天时就该让室内明亮一些，能够帮助宝宝早点分辨日和夜的不同。
当新生儿的睡眠习惯还没建立前，家长可以尽量维持生活的正常作息，白天仍然照常在家中活动，不用怕宝宝在睡觉就蹑手蹑脚，这样反而会给自己和家人太大的压力。直到宝宝6个月大以后，就会明显建立一套自己的睡眠规律性，观察宝宝睡觉的周期，每次大约睡几个小时，就能调整孩子作息。
Point2：处理篇
Point2：处理篇固定作息
台北市立万芳医院小儿科主治医师何文佑表示，新生儿刚开始若有日夜颠倒的睡眠习惯，应先顺其自然，满足孩子睡眠的需要以及安全感，等宝宝月龄稍大一点再开始调整。
建立属于宝宝的时间表
要调整宝宝的作息前，必须先知道孩子的习惯是什么，陈怡伶医师建议，最好将宝宝所有的活动先记录起来，包含什么时候睡、喝奶、醒来、换尿布等，再依照孩子的时间表调整。若要使宝宝了解白天黑夜的分别，就必须让孩子的作息固定，除了规律喝奶之外，其他的事情也要按照时间表进行，如此一来，宝宝会「习惯」接下来妈咪要做什么事情，例如起床后就是先换尿布等，对于要发生的事情有预期心理，也能增加宝宝的安全感，不容易因为小事情受到惊吓而哭闹。
控制白天和晚上的睡眠时间
在新生儿3个月大之前，整天的时间除了喝奶就是睡觉，较少有清醒能玩耍的时间，等到5至6个月大之后，清醒的时间会慢慢拉长，陈怡伶医师表示，这时候就要开始控制宝宝白天的睡眠时间。在白天的时候，尽量不要让孩子睡太久，每个循环大约1至2小时即可，才能让宝宝在晚上有5至7小时的完整睡眠，当然，如果宝宝在晚上太早或太晚上床，也会影响到他醒来的时间。一般而言，如果宝宝在午睡的时候，显得不安稳且躁动，妈咪算算时间已经睡得足够，陈怡伶医师提供一个叫醒宝宝的小方法，可以把宝宝的尿布打开，孩子会感觉到温度稍微低一点的冷空气，就会自己醒过来啰！
调整家人的作息
要处理宝宝的睡眠问题，和家长的生活习惯息息相关，因此设定出宝宝的作息周期后，爸妈应该也要有规律的生活作息、定时定点的睡眠，除了能避免在宝宝熟睡时发出太多声音，像是开着音乐或电视，影响孩子的睡眠外，大人也能趁机得到休息时间，才有照顾宝宝的精力喔！
适当的环境
因为宝宝白天也必须午睡，因此给孩子不受影响的睡眠环境很重要，能帮助宝宝较快入睡，而且睡得较熟，睡眠品质也会变好。
寝具的选购
舒适的睡眠环境可从挑选亲肤、不过敏的寝具开始，除了要考量到材质以及使用上的舒适性外，安全性更是不可轻忽，陈怡伶医师建议，避免选择太软的床垫或枕头，以免宝宝头部陷入而发生窒息的意外。
除了棉被和枕头外，宝宝身上穿的衣服也要注意，基本上以没有束缚感、好入睡为原则，并随着每天的气温做调整，由于宝宝的新陈代谢快、排汗能力不佳，因此穿得太多或太少都容易睡不好。
观察宝宝睡姿
很多妈咪都会担心宝宝的头型，想要藉由改变睡姿来调整，但是陈怡伶医师提醒，不建议让宝宝趴睡，会增加婴儿猝死的机率，尤其1岁前大人最好都要让宝宝在视线内睡觉，因此比较建议的姿势是仰睡。平常就可观察一下宝宝的睡姿，看他喜欢的姿势是什么，到了4至5个月时，宝宝在睡觉的时候会翻身，主要照顾者必须更加注意。
室内灯光和温度
宝宝要睡觉的时候，最好让室内的灯光暗一些，不要开着灯睡觉，因为开灯会影响睡眠时「生长激素」的分泌，因此最好把房间的大灯关掉。至于室内的温度，陈怡伶医师建议维持在摄氏26度左右，盖棉被时注意避免闷到宝宝的脸，被子也不宜太厚以免无法翻身，更要留意随着天气变化调整室内湿度，冬天多雨气温又较低，小心别着凉了！
安抚宝宝有方法
每个宝宝的个性不相同，有的孩子好奇心强，只要有人活动的时候就不肯睡觉，
真是让妈咪头痛不已，若要让宝宝顺利入睡，需要一些小技巧的辅助。
真是让妈咪头痛不已，若要让宝宝顺利入睡，需要一些小技巧的辅助。
戒掉夜奶习惯
以刚出生的婴儿来说，胃只有弹珠般大小，平均3个小时就要吃一次奶，因此晚上起来喝奶是很正常的事情，但随着宝宝月龄愈来愈大，陈怡伶医师表示，大约在1岁之后的宝宝，就很容易戒掉夜奶的习惯。要戒除宝宝半夜爬起来喝奶，喝完奶又不肯继续睡，其实和白天吃的食物有关，因为液体比较容易饿，等到宝宝可以吃副食品时，随着固体食物的增加，会让宝宝半夜较不容易饿醒，自然而然容易戒掉夜奶。
闹睡需要多点耐心
随着孩子愈来愈大，对新环境的好奇心也增强，有的宝宝即使已经很累了，但是还想玩不愿意睡觉，不过身体已出现疲惫不适的情况，这时就容易哭闹或发脾气，非要安抚很久才能睡着，也就是俗称的「闹睡」。建议妈咪们要先掌握宝宝的生理时钟，在他差不多想睡觉时，就不要再跟他玩游戏，并且可以培养属于妈咪和宝宝的睡眠默契，固定在要睡觉前帮宝宝按摩、讲故事或唱歌等，让孩子知道当妈咪做这件事时，就是该睡觉啰！不要等到宝宝累得开始发脾气时，要再安抚他入睡会比较困难。陈怡伶医师表示，通常规律、低频的机械式声响，较能安抚宝宝的情绪，像是抽风机的声音，家长不妨可以尝试一下。
~原文刊载于2012年1月号《妈妈宝宝杂志》
仔细观察最重要
对新手爸妈来说，仔细观察孩子是最重要的事情，当宝宝表示出想睡的样子时，像是动作不灵活、眼神无力、没有表情和开始以手搓脸和眼睛时，就代表宝宝已经困了，应该要快点带他去睡觉。白天是否有进行激烈的活动，或是因为有人来访而打乱了午睡时间，都会影响宝宝当天的睡眠情形。除此之外，若对照孩子的生理时钟，发现他在不会想睡的时候活动力降低，就要仔细看看他是否生病了。其实，宝宝睡眠问题一定事出有因，日常生活中所有大小事都会有影响，只要爸妈发挥多一点耐心，就能找到让宝宝顺利睡觉的法宝！
~原文刊载于2012年1月号《妈妈宝宝杂志》
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